UniqueSehat.com – Bagi banyak orang, kopi adalah minuman wajib di pagi hari. Bahkan tak sedikit yang langsung menyeduh kopi begitu mata terbuka. Namun, sejumlah pakar kesehatan justru menyarankan agar minum kopi dilakukan sekitar satu jam setelah bangun tidur, bukan langsung saat bangun.
Lalu, apa alasan di balik anjuran ini? Ternyata, jawabannya berkaitan erat dengan cara tubuh mengatur hormon dan energi secara alami.
Peran Hormon Kortisol Saat Bangun Tidur
Saat seseorang bangun tidur, tubuh secara alami memproduksi hormon kortisol. Hormon ini berfungsi membantu:
- Meningkatkan kewaspadaan
- Mengatur energi
- Membantu tubuh beradaptasi dari kondisi tidur ke aktif
Produksi kortisol biasanya berada di level tertinggi 30–60 menit setelah bangun tidur. Pada fase ini, tubuh sebenarnya sudah cukup “terjaga” tanpa bantuan kafein.
Kenapa Kopi Tidak Dianjurkan Langung Setelah Bangun?
Minum kopi terlalu cepat setelah bangun tidur dinilai kurang efektif karena:
1. Efek Kafein Jadi Kurang Optimal
Saat kortisol masih tinggi, kafein tidak memberikan efek maksimal karena tubuh sudah dalam kondisi waspada alami.
2. Risiko Toleransi Kafein
Kebiasaan minum kopi saat kortisol tinggi bisa membuat tubuh lebih cepat terbiasa dengan kafein, sehingga lama-kelamaan efeknya berkurang.
3. Potensi Gangguan Lambung
Bagi sebagian orang, minum kopi saat perut benar-benar kosong bisa memicu rasa tidak nyaman pada lambung.
Waktu Terbaik Minum Kopi Menurut Pakar
Berdasarkan berbagai rekomendasi ahli, waktu terbaik minum kopi adalah sekitar 60–90 menit setelah bangun tidur. Pada saat ini:
- Level kortisol mulai menurun
- Kafein bekerja lebih efektif
- Energi dan fokus meningkat lebih stabil
- Risiko efek samping bisa diminimalkan
Waktu ini juga ideal bagi mereka yang membutuhkan konsentrasi tinggi untuk bekerja atau beraktivitas.
Apakah Harus Menunggu Satu Jam Penuh?
Tidak harus tepat satu jam, namun memberi jeda setelah bangun tidur dinilai lebih baik. Beberapa alternatif yang bisa dilakukan sebelum minum kopi:
- Minum air putih terlebih dahulu
- Sarapan ringan
- Stretching atau gerakan ringan
- Mandi pagi
Kebiasaan ini membantu tubuh beradaptasi secara alami sebelum menerima kafein.
Bagaimana Jika Tetap Ingin Kopi Pagi?
Bagi pecinta kopi, tidak perlu berhenti total. Kuncinya adalah mengatur waktu dan jumlah. Jika tetap ingin minum kopi pagi:
- Pilih kopi dengan kadar kafein lebih rendah
- Jangan minum saat perut benar-benar kosong
- Batasi konsumsi agar tidak berlebihan
Dengan begitu, manfaat kopi tetap bisa dirasakan tanpa mengganggu keseimbangan tubuh.
Anjuran minum kopi satu jam setelah bangun tidur bukan tanpa alasan. Pakar kesehatan menilai cara ini membantu tubuh memanfaatkan kafein secara lebih efektif, menjaga keseimbangan hormon, serta mengurangi risiko efek samping.
Jika selama ini kamu langsung minum kopi begitu bangun, mungkin ini saat yang tepat untuk mencoba kebiasaan baru agar manfaat kopi bisa dirasakan secara maksimal.
Dapatkan Informasi Mengenai Berita Terkini hanya di > UniqueSuara.com
